本文由马特Wallaert他是一名行为科学家，在技术和人类行为的交叉领域工作了15年以上。他最近担任首席行为官三叶草的健康的作者从结尾开始:如何构建能够产生变化的产品．

当第一轮评审团队让18新利登录我写一些关于在COVID-19期间保持健康的东西时，我花了一个不眠之夜写了一篇关于如何在这个充满压力的季节改变行为的帖子。你不能真的责怪我——我已经做了15年的行为科学家，像所有人一样，当被追问时，我默认我知道的。

幸运的是，我也花了37年的时间作为一个人，所以我等了两个月的时间来平息我的情绪，取消了那篇文章，然后花了一个下午试图写一些不同的东西。

它仍然基于科学，因为科学是我正常生活方式的一部分，而当前的危机并没有改变这一点。但我想写的是两项研究，以及我们如何生活在两者之间，我们都在寻求调整。

两个研究的故事:

第一个是一项研究面部反馈，设计相当简单。我们给人们看一些漫画，然后让他们评价自己有多有趣。在一种情况下，他们用嘴叼着一支笔，就像用吸管一样。在另一种情况下，它们用牙齿代替。

诀窍在于，用嘴唇拿笔会迫使面部肌肉皱眉，而用牙齿拿笔则会迫使面部微笑。当他们欺骗自己皱眉或微笑时，结果是他们相应地对漫画的搞笑程度打分。相关研究研究表明，被骗微笑的人在完成有压力的任务时心率较低，更有可能表现出积极的情绪;改变的不仅仅是感知，还有你对环境的实际生理和心理反应。

这是因为你的大脑希望你的感觉和信念与你的行为一致以避免心理学家所说的认知失调。因为实时调整行为是很困难的(很难否认你只是皱眉或微笑)，而信念更容易，大脑倾向于改变信念。

这意味着我们可以通过表现得更好来欺骗自己，让自己感觉更好。当我们表现正常时，我们的大脑会决定事情必须保持正常，这让我们能够在巨大的逆境面前保持弹性。

有第二项研究．在实验中，我们强迫人们在几天内随身携带一盒巧克力，然后测量他们吃了多少巧克力。在一种情况下，我们不给他们任何如何处理渴望的指导。另一方面，我们教他们控制技巧来避免吃巧克力，比如分散注意力——如果你发现自己在想巧克力，就把那些想法清除出去，把注意力放在其他事情上。第三，我们教他们以接受为基础的技巧，比如体验性接受——认识和确认渴望，但不采取行动。

与什么都不做相比，分心和接受都能有效地帮助人们抵制巧克力。但最成功的策略是两者的结合。

当我们选择的分心是积极的时候，分心是非常积极的;例如，用吸烟来分散人们对暴饮暴食的注意力并不是个好主意。但有效的分散注意力，就像提供服务一样，既分散注意力，又给我们的生活带来意义，这本身往往会减少分散注意力的需要。这是最好的良性循环。

注意力分散的问题在于，它一直在起作用，直到失去作用．有时，我们的情绪完全压倒了我们的分心，通常是以灾难性和创伤性的方式。

当堤坝决堤，自我控制失败，就没有什么能阻止所有的感情涌进来了。接受是防止这些灾难发生的安全阀。

接受帮助我们吃一块巧克力，而不是整袋，因为它承认我们的感受，给它们一个出口。一块巧克力和一整袋巧克力之间的差别很重要;严重的挫折仍然不同于灾难，现在比以往任何时候都不同。

我们可以在自己的生活中尝试这三种技巧:

那么，这一切与生活在COVID-19时期有什么关系呢?

在这一点上，期望我们可以简单地把一支笔放进嘴里，然后咧着嘴笑着忍受它是不合理的。面对全球大流行病，再多的认知失调也无法压倒我们所感受到的完全理性的恐惧。

仅仅分散注意力是不够的。分心本来就是脆弱的，尤其是现在。随着失业率的攀升，作为一个国家，我们不仅要面对工作的经济现实，还要面对它所提供的强大意义。至于接受，没有人是那么幸福的。我们根本无法接受如此巨大的东西。你不可能完全体验到这种重量，甚至不被它压扁。

但是，即使每一个单独的策略都失败了，但它们结合起来会很有效．以健康的方式度过COVID-19造成的混乱(个人和经济)取决于我们平衡多种结果的能力。

接受帮助我们避免对大小的不敏感。2009年，我他对沙龙的一位作家打趣道我们可以把发生在危机期间的灾难性的自我控制失败称为“去他的现象”:认为事情无法挽回的观念导致人们把糟糕的情况急剧恶化。(想想2020年的那些人，他们现在说，“我们都将得到它，所以我们不妨回到举行大型集会的时代，”但跨越了不同的领域。)

这是一个大小很重要．休息几个小时来应对和一次工作几个星期是不一样的。放弃一笔交易并不等于放弃你的整个渠道。

接受我们没有达到100%会让我们有能力继续达到80%而不是崩溃到0%。

接受可以有多种形式。虽然有些人可能会选择冥想或自我反省，但体验上的接受可以像承认自己有压力、悲伤和愤怒一样简单。我们可以对别人大声说出它(现在是一个很好的时间去看治疗师或与朋友和家人进行情感交流)。或者我们可以简单地为自己创造一个私人空间来表达这些情绪。关键是要能够认识到并接受事实，事情现在真的很艰难。

与此相反，分心可以降低认知负担。被接触我们的情感然而，不采取行动会让人在精神上(研究表明，身体上)精疲力尽。因此，明智地分散注意力并不是弱智的表现，而是承认每个人，每个地方都需要休息．我们都有不同的分散注意力的方法(对我来说是拳击，对一些人来说是Netflix，对另一些人来说是电子游戏)，但任何足够吸引人，能够真正绕开深度思考的东西都足够了。

最后，微笑这个简单的策略，它可能是我们对抗绝望最有力的工具。正常的一部分就是表现得正常你可以选择拿笔的方式．

因为这才是真正的挑战:决定我们的新常态是什么，以及我们如何才能快乐。也许你的价值观改变了，也许没有。但就像我们养成了旧习惯一样，我们必须养成新习惯。因为当我们做了所有让生命有价值的事情，它就会再次变得有价值。毕竟，死亡如此可怕的唯一原因是，生命真的如此美好。很难，但很好。

封面图片来自Unsplash / Nathan Dumlao。