毕业季来临了，伴随着这标志性的激动、宽慰、怀旧、希望和对未来的期待。(和演讲。大量的演讲。)
无论你处于职业生涯的哪个阶段，毕业季都可以作为职业生涯维护的关卡，是一个反思进步、提醒自己宝贵经验并重新实现最雄心壮志的机会。现在是时候重新审视每一次职业转型中都会出现的重大问题了，而这些问题正是新毕业生们正在面对的:我面前有什么?我如何用目标来构建我的职业生涯，如何用自己的方式来定义成功?
然而，尽管毕业季给应届毕业生和经验丰富的经营者提出了这些关于个人发展的问题，但这些演讲往往没有实质性的答案。他们传授崇高的格言，如“做你喜欢做的事”或“追随你的梦想”——这些信息充满了灵感，但缺乏实际的跟进。
在《Review》杂志上，我们有幸与一些领导者进行了交流，他们的建议更深入，他们的经过考验的建议可以帮助你为制定计划奠定战术基础。当我们仔细研究他们的见解时，我们发现了一条共同的线索:虽然没有一个“正确”的方法来打造有意义的职业生涯，但你现在可以采取很多行动，让自己离目标更近一步。
在这篇综述中，我们收集了推动硅谷最佳经营者职业生涯的原则和实践。我们从定义和建立一个令人满意的职业生涯的宏观思考开始，然后转向更策略性的建议，比如寻找一位导师，并在与经理的谈话中负责任。无论你是刚刚走出大学校门，还是正处于职业生涯的另一阶段，我们希望这些建议能帮助你在开始下一步的勇敢行动时更加自信。
1.把你的职业想象成一幅画，而不是一把梯子。
Zainab Ghadiyali对于刚毕业的大学生来说，她的故事可能听起来很耳熟:早在她在Facebook晋升为工程师之前，她就成为了Facebook的产品主管Airbnb,共同Wogrammer在美国，她是一名大学四年级学生——对自己的道路不确定，一毕业就陷入了经济衰退。
她说:“在大四的时候，我申请了200多份工作，但都被拒绝了。
当职业发展通常呈现为一条直线上升时，Ghadiyali的故事为另一种职业设计提供了理由:一种不遵循头衔的顺序，而是追逐好奇心的召唤。Ghadiyali曲折的硅谷之路最终给他上了宝贵的一课，让他明白了开辟非传统职业道路的好处。
由于没有明确的目标，Ghadiyali从不同的方向出发，专注于对医疗保健的兴趣。她离开美国为公共卫生非营利组织the工作国际儿童医疗救济基金会这把她带到了印度和南美洲遥远的村庄。近一年后，她决定回到美国读研究生，学习卫生经济学。一旦到了那里，她最终(相当偶然地)进入了黑客马拉松，并因此获得了Facebook的采访机会。
从表面上看，Ghadiyali大学毕业后的举动似乎是一系列失误，导致她偏离了通往科技的最终道路。但通过将兴奋和好奇作为主线，看似不稳定的转型之间的联系开始浮现。这就是为什么Ghadiyali鼓励人们把自己的职业当作一件艺术品。
“当你从远处看一幅画时，你看到的是一幅更大、更连贯的画面，”她说。“但当你走近画布时，你会发现，事实上，有数百种不同的笔触组成了这幅画。把你的职业想象成一件艺术作品——广泛的、独立的运动，逐渐揭示出一个整体．”
当我们想象职业阶梯的时候，我们开始把自己放在一个盒子里。退后一步，看看这幅画——每一次体验都为一幅更大的画增添了一笔。
从早年的环球旅行到最终抵达硅谷，Ghadiyali曲折的旅程让人想起史蒂夫•乔布斯(Steve Jobs) 2005年在斯坦福大学(Stanford)毕业典礼上的一句话:“你不能把点点滴滴串联起来向前看。你只能在回顾的时候把它们联系起来。你必须相信，这些片断会在你的未来以某种方式串联起来。”通过以好奇心为中心，任何人都可以将她的经验应用到自己的职业生涯中，这对他们来说是独特的，最重要的是，有意义的。
个人的快乐和成就感并不是选择少人迹的职业道路的唯一好处。正如Ghadiyali所指出的那样，如果你的职业转型围绕着求知能力、适应性和投资于多样化的技能，你就可以有效地为你的职业生涯保质保量。
“毫无疑问，技术正在改变工作的性质，”Ghadiyali说。“未来更有价值的工作将需要高水平的创造性解决问题、同理心、沟通和影响力。在很长一段时间内，我们都无法成功地训练计算机去做到这些品质。这将使你变得无价之宝，无论你走到哪里，永远如此。”
对于刚开始工作的年轻毕业生，我想说的是:不要太过担心简历。专注于培养你的技能，最重要的是，创造一个真正伟大的生活。
阅读关于Zainab Ghadiyali在硅谷曲折道路上的经验教训。
2.培养你的新手精神。它将为你的整个职业生涯服务。
当你简历上的要点比在场的所有人都少时，你很容易感到气馁。但不要因为缺乏经验而气馁——执行顾问和畅销书作家莉斯怀斯曼说明作为一个新人，你比你想象的要有更多的能力。(即使对那些已经走得更远的人来说，重新审视新人的心态也能提供一个强大的视角重置。)
1990年，怀斯曼从商学院毕业后的第一份工作是在一家名为甲骨文(Oracle)的中型初创公司担任培训部门主管。当时她24岁。“我真的不知道我在做什么。我只知道这是一份成熟的工作，而我还没有完全成熟，但除了我，似乎没有人为此感到困扰。”怀斯曼说。“我真正的价值并不来自于有新鲜的想法。我完全没有想法。当你一无所知时，你就不得不创造一些东西．”
从早年在甲骨文(Oracle)工作以来，怀斯曼对新人心态的力量进行了更深入的研究。在为她的书做研究时新秀智慧她研究了经验不足的人处理任务的方式，然后将他们的表现与已经做了一段时间的人进行比较。以下是她的发现:
经验会产生盲点和伤疤。“随着时间的推移，我们显然获得了知识、智慧和更多的数据点来显示我们的直觉力量。我们建立了信心和人际网络，但我们也在制造盲点。”怀斯曼说。当你的大脑识别出一种模式时，它往往会停止创新，并去寻找它已经知道的东西。“我们不再看到新的数据点或相反的观点。”
此外，你获得的经验越多，你就越有可能有一些糟糕的经历，这些经历会不断地提醒你自己的错误。怀斯曼说:“我身上有很多伤疤，它们提醒我不要去做那些第一次似乎没有成功的事情。”“有时候，那些伤疤是你学到的宝贵经验。但其他时候，它们让你不敢冒险。”
经验会助长恐惧。“如果你想象一个非常陡峭的学习曲线，它开始于无知的阶段，这是曲线中真正温和的部分。这时，即使我们被赋予了重要而艰巨的任务，我们也会对自己说:“这能有多难?”我能做到，’”怀斯曼说。“只有当我们开始深入研究，越来越意识到一些事情有多难。随着我们获得更多的经验和熟悉，我们开始看到我们能做的事情和我们周围的人能做的事情之间的差距。我们开始恐慌。”
最有力的学习方式出现在我们绝望的时候。当我们别无选择只能学习的时候。
“当工作本质上是创新的时候，菜鸟的表现会更好。”她说。“新手比有经验的人学得更快，因为他们很绝望，也不舒服。当我们感到舒服的时候，我们就会开始教授和指导其他人。”但这也是人们放慢脚步，停止贡献的地方。
但你不必随着时间的推移而失去你的新秀光环。“当我观察表现最好的新秀时，我发现了这样一种非常有趣的人:永久的新秀．这些人都是成功的专业人士、领导者和企业家，他们精通多年，尽管如此，他们仍然保持着他们的新秀智慧——他们的思考能力和处理工作的方式，就像他们是第一次做这件事一样。”怀斯曼说。怀斯曼在研究“永久新秀”的特征时发现，他们有几个共同的特征:
他们是风险缓解者，而不是冒险者．他们学习如何在薄片操作，测试，并降低他们的进展风险。
他们永远不会满足。怀斯曼说:“新人都讨厌平庸。
他们很好奇。他们总是想了解所有的事情，即使这些事情与他们的工作或当前的挑战无关。
他们谦逊。“我指的不是低自尊。我的意思是愿意向任何人学习，无论他们处于哪个阶层。”
他们是有趣的。“他们并没有试图在工作中创造乐趣。对他们来说，他们的工作只是乐趣，”怀斯曼说。
那么，你如何获得宝贵的洞察力和经验，同时保持你的新手聪明呢?这都是关于有意识地培养你的观点。怀斯曼与鲍勃·赫尔利冲浪公司的创始人赫尔利这家公司最终卖给了耐克。”他说,在创业的每一个关键时刻，他都不知道自己在做什么，而这后来被证明是一种优势,”她说。
当赫尔利发现自己陷入了一种一成不变的生活时，他回想起许多年前发生的事情，当时他正在亨廷顿海滩上冲浪。他遇到了当时的冲浪世界冠军韦恩·巴塞洛缪(Wayne Bartholomew)，巴塞洛缪说他更喜欢和初学者一起冲浪，因为他们能给他能量。怀斯曼说:“所以鲍勃告诉我，‘现在当我心情不好的时候，我就会出去和业余爱好者一起冲浪。“他花时间和他们交谈，和他们一起出去玩，他说这让他的观点重新焕发了活力。”
阅读更多怀斯曼关于如何在职业生涯的每个阶段都像新手一样执行的研究。
3.当你让坚韧成为你身份的一部分，它可以帮助你远离反对者。
如果你有一个雄心勃勃的想法，你可能很难知道如何以及是否要付诸行动。虽然毕业生们收到了很多关于追求激情的建议，但这些善意的建议往往缺乏策略性的步骤，无法帮助毕业生们把他们现在的位置和他们努力达到的位置联系起来。
丹尼斯克罗利让“追随你的梦想”变得更加具体——他讨论了他用来将抱负转化为行动的职业原则。
在读研究生的时候，克劳利就一直在努力实现一个大的想法:开发一款能够很好地理解用户如何在世界各地移动的产品，从而提供及时、个性化的提示。这个想法花了十多年的时间才变成现实。(今天，这种现实被称为四方)。那么，是什么帮助克劳利坚持了十年，克服了无数的困难呢?他把这归咎于韧性．
他解释说，一个人对一个伟大的想法的自我认同和坚韧的萌芽一样重要。“有时候你只需要创建它来证明它是否有效。这和你的机构是否有效以及为什么有效一样重要。”克劳利说道。
他的第一个实验，Dodgeball，最初只是一个城市指南，用户可以写他们去过的地方的评论。那是在2000年左右;该指南并不是移动的，众包内容相对来说还是闻所未闻。事实上，太空里的每个人都告诉他这行不通。克劳利说:“人们说这是个坏主意。我骗自己也这么想。所以我们没有建造它。”
那么有什么改变吗?很简单，这个产品就是克劳利自己想要使用的。这个想法萦绕在他的脑海里，刺痛着他，他必须看看它是否可行。“建造它几乎就像是满足一种表达自我的需求。这就是我学习如何编写代码的项目。我就是从一本‘30天学会编程’的书中自学的。”“就个人而言，这很令人满意。从外部来看，它并没有取得巨大的成功。有几千人使用过它。”
但它为2004年克劳利创立同名公司时流行的“躲避球2.0版”奠定了基础。“当时我在文迪戈的产品和工程团队，我们会说，‘如果你能看到你所有的朋友都去了哪里，那不是很疯狂吗?你不需要看评论——你可以直接去他们去过的地方。’”
再一次有反对者，克鲁利知道他需要看看是否可以按照他的方式来做——以及是否有其他人想使用它。“我希望这个东西存在。我想,“看起来没有其他人会去建造它，所以我要去建造它。’。”
如果在你的事业和生活经历了几次转折之后，你又回到了原来的想法，那就追求它。在这点上，你的创作也是一种自我表达的行为。
就在那个时候，克鲁利和他的几个朋友被解雇了。“我们试图在城市里找到彼此，”他说。他们有需求，有时间和技能来满足它。“我们想要的是这样一种方式，你只需在东村的一家酒吧登记入住，就能知道该去找谁。回顾当时的想法，我们只是需要围绕着它形成一个社区。”
《躲避球》向世界介绍了“签到”的概念，结果是，许多人都想要它。“我想，‘如果只有我的10个朋友使用它，那就好了，因为它帮助了我们。’我们发现，如果你能够创造出自己感兴趣的内容，并且你的10个朋友也非常喜欢它，那么他们的10个朋友也很有可能会喜欢它，他们的朋友也是如此。”“我的经验就是这样最终你需要的不仅仅是你自己，但不会更多。在你能和至少十个朋友一起追求它之前不要放弃．”
4.在你寻求一位潜在的导师之前，明确你想从导师的指导中得到什么。
你可能听说过很多师徒关系的好处，这不是成功职业生涯的秘密。但真正找到一位导师的过程可能更难以理解。
幸运的是,第一轮的自己的Whitnie Narcisse把师徒关系提炼成一门科学。在第一轮研究了100场师徒比赛后辅导项目，她为那些开始寻找导师并与导师建立关系的人提取了最好的建议。
她的第一个提示:在寻求潜在的导师时，不要说“导师”这个词。因为这个词承载着巨大的压力，勒夫调查的几乎所有导师都将这个词的使用列为他们不愿与他人交谈的首要原因。
与其问“你愿意做我的导师吗?”，试试这个邮件模板:
你好，我正在努力度过[XYZ特殊情况或挑战]。我从一些人那里听说过，(这些人在这里都是相互尊敬的人)，你可能会在这个领域提供一些见解或方向。你有时间一起喝个30分钟咖啡吗?
放弃较短的时间段表明你对他们繁忙的日程很敏感，而且你不会浪费他们的时间。如果对话很顺利，它会持续30分钟以上，或者引发后续的对话。总是给他们买咖啡。
纳西斯说:“如果你对自己想要完成的事情非常细致，你会让别人更认真地对待你——这会让他们觉得自己拥有非凡的专业知识，是被主动寻找的。”避开宽泛的请求，比如“我在寻找职业发展方向……”，但也不要太过精准，比如“我想要介绍我认识这五个人……”
你要非常清楚和明确地说明你为什么要针对这个人。做足够的准备工作，简单地解释你为什么要寻求与他们的经验相关的指导。这样的话，你就不用用“导师”这个词了。相反，你是在邀请他们将自己丰富的知识应用到他们认为有智力参与和有影响力的事情上。这就是人们想要的感觉——而不是他们在承担额外的义务。
师徒关系应该是互惠互利的。当你开始了解你潜在的导师时，开始评估这个人是否适合你的成长。
理想的经验差距是5-10年。在这么远的地方，导师经验丰富，但仍能记得他们的学员是什么感觉。
为了确保你们双方都投入了时间和精力来达成一场富有成效的婚姻，问自己以下几个问题:
这位潜在的导师还记得我的关键细节吗?每当你见到他们的时候，你是否不得不不断地重复自己或提醒他们你是谁或你的工作背景?这不是好兆头。
解释我工作的概念或背景是否容易?你应该选择一个离你的行业和职能领域足够近的人，这样非常快，甚至是速记的解释就可以了，他们可以立即进入并理解你的主要挑战和目标。
这个人能给出可行的建议吗?他们在过去是否告诉过你一些你可以马上申请的事情?他们是一个好老师吗?他们是共享策略，还是一般化?如果他们没有提出具体的行动建议，那就停下来。他们的职位可能太高，不能参与日常工作。如果你有一个跨级别的上司，你可能会比一个高管过得更好。
这个人看起来有专注力吗?伟大的导师需要全神贯注。当然，每个人都很忙，但在过去，这个人有用心听你说话吗?当他们在听的时候，他们会把全部注意力放在你或其他人身上吗?还是他们在看手机?他们中断吗?如果他们这样做了，他们可能不是你最好的导师，至少在这个时候。
最后，不要把自己局限在一个导师身上。在面对最大的挑战时，有多个视角是很重要的。你可能不会和少数几个人进行全面的指导，但作为一名学员，有两到三个生活中其他经验丰富的人来咨询是很好的。你想要社交重要的问题，收集回答，然后分类。
你可以称之为你的个人董事会，并考虑以公司可能与董事会互动的方式对待这些关系。纳西斯在过去几年里为自己建立了一个个人董事会，这成为她职业生涯中洞察和力量的主要来源。
方便的做法是，你可以让你的主要导师把你介绍给他们关系网中的其他人，他们可能会为你提供不同的话题、角度或解决方案。例如，一名学员有三个领域想和导师一起解决，其中一个是管理。他没有试图自己提供建议(作为一个相对较新的经理)，而是把她介绍给了一位比他高一级的女性领导，以提供更大的视角。
一位导师表示:“每个人都有盲点，不仅仅是那些经验不足的人。”“我总是让我的徒弟找另外几个导师，这些导师擅长他们需要成功的领域，而我的弱项。我还列出了4-5个我总是推荐的人。向几位导师请教同样的问题，帮助他们找到正确的答案，这也是一个好主意。”
阅读更多Whitnie Narcisse关于如何使导师制发挥作用的建议。
5.通过主动管理你的经理来掌控你的职业生涯。
对许多人来说，毕业意味着用1分1秒、90天报到和最重要的绩效评估．一开始，你可能想让你的经理在这些会议上起主导作用。但在一天结束的时候，这些对话是为了服务你的成长，你应该感到有能力主动塑造对话。
Russ Laraway在职业生涯中，帮助经理和直属下属定期进行有意义的对话，让人才(也就是你)感受到支持。许多人，尤其是年轻人，都经历过Laraway所说的“坐立不安”的感觉，即想要升职或想要离开公司。然而，人们常常惊讶于他们可以朝着自己的梦想成长而且留在他们现在的岗位上。这就是为什么有规律的饮食很有帮助职业的对话考虑到你的短而且长期计划，”他说。
Laraway围绕职业道路的三个关键组成部分设计了一个职业对话框架，以帮助直接下属巩固他们的职业目标，并帮助经理更好地支持他们的直接下属。当他的框架最初写的是经理的观点，我们认为把他的框架看作管理的工具是有力量的向上——为自己辩护，确保你和你的经理进行了你需要提升的职业对话。
为此，我们为你采纳了他的建议，直接汇报。我们简单说明一下:如果你的经理已经遵循了类似的框架，那就太好了。如果她不喜欢，那就想办法在下一个1:1的时候和她提起这些话题。至少，花点时间思考这些问题，清楚地告诉自己你的目标。
以下是Laraway的三个职业对话框架，你必须与你的经理进行对话，适用于直接汇报:
1.讨论你的主要动机。
一旦你觉得你和你的经理关系融洽，就向你的经理敞开心扉什么是你的价值，什么是你的动力．
Laraway回忆起他和一个直接下属的对话，那个人告诉他为什么她在高中时从啦啦队转到游泳。她说，当她游泳时，她很高兴看到自己的游泳时间随着每次练习而减少。“很明显，她非常重视能带来切实成果的努力工作，”Laraway说。“这为我们建立了一种共同的、有条理的理解，了解她关心什么，是什么让她走到这一步，以及我作为一名经理，可以做些什么来确保她仍然感到有动力。”
2.分享你的灯塔，让它聚焦。
“你可能认为你不知道自己长大后想做什么。’这是一种常见的担忧，”Laraway说。“但从来没有一个人不告诉我他们的梦想。”
从想象你的梦想开始。他说:“这些计划都不应该有时限——不应该有10年计划。在你的职业生涯的巅峰，当你感到有挑战、投入并且不想要其他任何东西的时候，你会做什么?”
那视野就是你的灯塔，在远方模糊而模糊。“现在，经理真正有用的是帮助你聚焦灯塔。我们想看看油漆碎片。我们想看到红色的瓷砖在上面。我们想看海鸥栖息在上面。所以为了达到这种清晰程度，我们必须再问几个问题，”Laraway说。
他建议，管理者和直接下属只有在理解了梦想之后，才能通过以下三个问题来聚焦愿景:
你想在多大的公司工作?
你想从事什么行业?
你想成为一个非常高级的个人贡献者类型的角色还是非常高级的管理类型的角色?
Laraway分享了一位名叫Jane的员工的故事，Jane建造了这座灯塔:为了拥有并经营自己的螺旋藻农场。
这位女士还在她的人生故事对话中提到，她职业生涯中最幸福的时刻是在前雇主“从无到有”，所以这种愿景与她最看重的东西是一致的。知道自己最疯狂的梦想帮助Laraway把她放在一个职位上，这个职位将为她的未来提供丰富的经验，即使她目前在一个不同的行业。
“我们当时在谷歌做数字广告。我们齐心协力，根据她的愿景采取了正确的行动，并倡导她接受培训，这对她作为一名企业家来说是有价值的。”
3.制定一份职业行动计划。
一旦你谈论了你的理想愿景，Laraway建议你和你的经理共同制定一份详细的行动计划，准确地概述你将如何实现自己的理想愿景。把它当作自我实现的路线图。他分享了三个重要的进站点，你的路线图应该包括:
你的行动计划应该概述你的经理可以采取哪些步骤来发展你目前的角色，使你朝着正确的方向发展。“很多时候，当我们思考职业生涯的时候，我们就像一个坏记录，被困在:下一步是什么，下一步是什么，下一步是什么。人们渴望知道自己的下一份工作是什么，或者下一次升职什么时候到来。”但如果你觉得你的经理支持你，投资于你，那么这可以帮助减少那些“坐立不安”的感觉。
它还应该概述如何加强你的人际网络。你想找谁，帮你到达你想去的地方?你的经理也可以帮忙。Laraway说:“这可以涉及方方面面，从帮助建立信息面试，到成为他们的参谋，帮助对直接下属的思维进行压力测试。”
最后，它有助于你下一步的行动。如果你清楚地知道下一步要做什么或扮演什么角色，你的经理可以帮助你进行横向或纵向的调整，或者每季度给你设定一个目标。你的经理可以帮助你在通往梦想的路上找到下一条合乎逻辑的道路。
6.当你不开心的时候，你可以放弃。但要确保你不是因为没有耐心而辞职。
我们在学校的大部分时间，都在学习如何准备得到一份工作。但是当涉及到戒烟一份工作，让我们失去了驾驭这些感受的指南针。对于刚毕业的大学生来说，这一现实常常让他们如梦初醒。随着劳动力的发展，越来越多的人换工作，我们几乎需要成为戒烟专家，并知道什么时候该戒烟。
“在微软的第一份工作时，我总是偏头痛，因为我知道事情不是最理想的，需要改变，”他说艾伦Chisa他现在是黑暗．为了帮助她评估到底需要改变什么，她反思了自己的感受来自哪里。
你可能有很多不同的感觉让你想戒烟——烦躁、胃不舒服、社交恐惧症、嫉妒、恐惧。确保这些不是伪装的不耐烦, Chisa说。刚开始一份新工作时，缺乏耐心是很常见的。与真正的不快乐相反，不耐烦可以有效地发挥作用，而且往往随着时间的推移而被平息。
那么，你想戒烟的欲望是来自不耐烦，还是其他更深层次的原因?问问自己这些问题:
我没有学到新东西吗?这是我的错还是公司的错?
我是否不同意同事的做事方式?如果是，我是否真的尝试过改变他们的想法?
我信任这里的领导吗?
我是否感到受阻，如果是这样，为什么这些障碍会存在?
我给自己足够的时间来适应吗?学习吗?寻找合适的倡导者/导师/老师/盟友?
只是蜜月期已经过去，真正的工作已经开始了吗?
Chisa说:“当然，有时候在一家公司工作了8天就离开的原因可能是因为在面试过程中，这家公司向你推销的情况完全不同，或者这是一个明显的错误。“但更常见的另一面是，你可能会在新工作的头三个月甚至一年里讨厌它，直到它真的变成了你想要的工作。”
她花了很多时间研究和与刚进入职场的应届毕业生交谈。事实证明，大多数人的第一年都很艰难。“他们不习惯整天坐在椅子上。他们习惯于填鸭式的循环，而不是一种持续的节奏。这真的很让人失望，”她说。丑陋的事实是，这不仅仅是应届毕业生的问题。每一个新的工作环境都有不同的节奏，不同的要求，不同的个性，这可能会让你想辞职，无论你在你的职业生涯中处于什么位置。第一年可能是残酷和欺骗的。”
当你开始在工作中感到不快乐时，你有责任明确你可以做出的改变，使它变得更好，并开发你自己的创新解决方案和尝试的实验。齐莎说，无论公司文化多么温馨，你的同事和老板都不是治疗师。对你的不适做出反应不是他们的工作。
“如果你让自己专注，你就会成功，”她说。“弄清楚并准确地写下你想做什么样的工作。这对你现在的公司有价值吗?如果没有，继续寻找。如果是这样的话，你能向你的老板提出怎样的理由来让他转向这个方向呢?你会惊讶地发现，许多成熟的专业人士并没有真正深入或严格地思考过这个问题。”
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摄影的邦尼雷米尔斯
