8月即将结束，随着它的到来，我们将把悠闲的日子和暑假抛在身后，进入一年中最繁忙的时期。对于科技公司来说，这有点像回到学校，重新进入事物的轨道。所以，还有什么时间能更好地提醒我们，照顾好自己是多么重要，这样我们就可以避免精疲力竭，更深入地思考，更好地与他人沟通，并提高我们的生产力?
如今，“自我照顾”这个词被频繁提及，经常被用来描述获得足够的睡眠和锻炼，吃得干净，也许还会加入一些冥想。是的，所有这些都是有益的，有助于保持你的思想和身体的轨道。但我们想提供一个更广泛的定义。自我照顾是关于利用你的能量去做有益的事．如果是这样的话，那么练习自我护理需要的不仅仅是身体保养，而是真正地对你每天所做的事情保持参与、好奇和强迫。
当我们看到数以百计的企业家和创业专业人士每天都在创建公司时，我们注意到的一件事是，太多的人为了更努力、更长时间地工作和完成更多的工作而妥协或放弃他们的健康习惯。但是，通常情况下，正是这些同样的健康习惯给了我们当中最成功的人杠杆、耐力和智力，使他们在更短的时间内更好地做更多的事情——使自我照顾成为一种明显的竞争优势。以下是我们多年来发表的与自我护理有关的关键建议。我们希望它们在这个秋天你接受新的更大的挑战时能派上用场。
1.简单的15分钟锻炼可以改变一切．
高管培训师克里斯·霍姆博格再怎么强调坚持练习的力量也不为过。“从事表演、运动或音乐的人都看到了练习的价值。”但在商界，几乎每个人都想马上变好。他们不想花时间回顾已经发生的事情。
心理预演看起来是很理性的，但霍姆伯格的方法实际上是非常具体的。他的处方非常低:每天花15分钟反思——真正的反思，在一个安静的地方，关闭你的收件箱。
利用这段时间回顾前一天发生的事情，为即将发生的事情制定计划。如果你愿意，你可以把这些观察记录下来。你可以参考你的日历来反思这一天的互动，并为明天的互动做准备。只要能让你在仪式中立足。
在每个周末，霍姆伯格都会要求他的客户进行一小时同样的锻炼，只是这段时间会整体回顾过去一周，并考虑未来一周的挑战和机遇。
对于忙碌的创始人来说，花上整整一个小时似乎是一种浪费。但这正是那种领导者不能他说，我不能不花时间。
创业公司的领导者不能有低的学习效率。他们必须充分利用每一次经历来获得最大程度的学习。反思是加速学习曲线的关键。
为了提供一个起点，霍姆伯格制定了一个清单，让时间变得有意义。你可以问自己这些问题来有条不紊地回顾你的一天:
它:你是否执行了你的工作——你想写的电子邮件，你欠老板的战略文件——这些在一天开始时就列在你的清单上的东西?你是否做了重要而非紧急的事情?
我们:你是否为与你互动的人的生活增添了价值?他们是否带着更多的知识、精力、善意、帮助和更好的理解离开了?“这不是问你是否让人们快乐，”霍姆伯格说。“这并不总是我们的目标。”你要确保你的沟通方式清晰明了，既能为他们增加价值，又能达到你的目标。
我:你是如何管理自己的精力和情绪的?自我保健措施，如锻炼，吃好，充足的睡眠和你在办公室做的任何事情一样重要。具有讽刺意味的是，这些是大多数创业公司的领导者最先放弃的东西，而“我”却是领导力的基础。如果你耗尽了自己，你就无法帮助别人。
在你反思过了一天之后(最好在晚上睡前进行这个练习)，你可以用同样的三种镜片来设定你明天的目标。这里有一个模板:
它:确定你今天要完成的任务，切实承认那些你无法完成的任务。你白天有会议吗?如果有，你知道它们各自的用途吗?你知道在这期间你想要完成什么吗?你有实现这些目标的计划吗?
我们:你预期会有有挑战性的互动吗?例如，你是否有过这样的经历:你的同事对你或公司感到沮丧?想想你想要如何在谈话中表现出来。考虑一下他或她可能会说什么让你做出不好的反应。在心里演练你想要如何回应。把它写下来，内化它。让这成为你的目标。
我:你有什么偏见?你怎么能看穿它们?你如何让自己在一天中做出正确的选择(例如保持高能量，你的身体充满能量等)?什么可能导致你偏离轨道?什么是正确的行动方针?提前确定。
点击这里阅读更多关于如何从这个练习和其他常规练习中获得最大收益的内容．
2.利用“丰富的思维”带来你最好的态度，扩大你的影响力．
凯蒂Verresen是硅谷最受欢迎的高管培训师之一，曾帮助Facebook、Airbnb和Twitter的高管们一路高升。她最重要的论点之一是:“你不可能在一连串的糟糕日子里建立起一个十亿美元的企业。它必须是你最好的日子的一个序列。你的表现100%取决于你的态度。”
她称之为理想的态度丰富的思想——一种给予你创造力和勇气去实现你的愿景的心态——在日常的基础上，设计你自己的生活。为了实现自我控制，她的客户必须在更多的时间里进入这种心态。为了帮助他们，她首先给他们一个稀缺性与丰富的思维诊断．我们的目标是区分和识别他们在稀缺驱动心态下体验到的生理、感觉和想法与他们在大量思考时体验到的体验。这有助于他们在日常生活中真正感受到这两种模式的区别并注意到这两种模式的临界点。这样，他们就可以主动选择一种更有建设性的态度。
你可以用上面的方法来确定你的感受，并引发不同的反应。但是，如果你感觉如此低落，你能做些什么来转向富足呢?Verresen为这个转变做了大量的工作。往下读，深入了解她设计的这六种练习，以进入富足的心态：
注意到富足其实是你在生活中看到更多的能力:更多的选择，更多的选择，更多的资源。
中立:有些人称之为初学者的心态，但这个概念超越了无知——它是一种释放判断和假设的能力
启动启动指的是参与一项能立即提升你情绪和精神能量的特定活动。
自我同情:恢复力是一种自我安慰的能力，这个过程有三个步骤或阶段。
慷慨:研究表明，最强大、最快乐的人处于庞大关系网的中心，他们不断地为自己的关系网付出。
感恩:根据Verresen的说法，用感恩的眼光看待你的世界，你可能会发现隐藏在你面前的东西。
3.20-40-60法则．
最初的配偶是女演员雪莉·麦克莱恩而且是硅谷传奇、企业家和投资者所坚持的改成海蒂罗森规则大致是这样的:“20岁时，你总是担心别人对你的看法。40岁的时候，你醒来说:“我再也不会在乎别人怎么想了。”到了60岁，你会发现根本没有人在想你。”Roizen说，最重要的信息是:没有人从一开始就想着你。”
当然，这既是好消息也是坏消息。坏消息是，没有人会一直怀疑你是否还好，你赚了多少钱，你是否对你的工作或人际关系感到满足。
“你需要成为自己的拥护者，”Roizen说。“如果你不喜欢自己的工作，你需要成为那个改变它的人。你不能坐在办公室里等着别人给你答案。”
“你的老板没有考虑你。你的同伴没有考虑你。你需要为自己考虑。”
严厉的。但也有另一面。人们浪费大量的时间来折磨自己，琢磨别人对自己的看法——而且他们这样做是不必要的。就连罗森也曾为长途飞行后穿着不合适的鞋子或皱皱的西装出席会议而烦恼。“如果我不能振作起来，我会很担心人们会怎么想。但我突然想到，我从来没有参加过这样的会议:“尽管这个人很聪明，但他们的夹克上有一条皱纹，所以他们一定不是很优秀。”’从来没有人这么想过。”
人们有巨大的能力在最小的缺点上打击自己——在会议上说错话，用错误的名字介绍别人。数周的时间可能会被浪费掉，重要的关系可能会被避免，工作效率可能会被浪费掉，这一切都是因为我们害怕别人评判我们。“如果你发现这种情况发生在你身上，记住，没有人会像你自己一样认真地考虑你自己。所以不要让这一切太让你担心。”
4.让快乐成为你的秘密武器——从建立自己的安全网开始．
瓦夫人是那些毫不费力就有影响力、联系紧密的人之一，他们让硅谷变得更美好。最近，她在优步担任产品主管，在此之前，她还在SmugMug、Photobucket和雅虎担任产品主管。如今，她是育碧的董事会成员。在First Round R18新利登录eview有史以来最受欢迎的一篇文章中，她分享了自己的故事，以及如何在生活中主动锻造幸福，从而对她的职业生涯产生了巨大影响。寻找并保持快乐是自我照顾的核心。要做到这一点，她说你需要从让自己感到安全开始。
“如果不成功，你也会没事的。”
简单的单词。巨大的意义。如果你决定无论如何你都会好起来呢?你可能会做很多不同的事情。你会考验自己的底线。你会更相信自己。关键在于，这样的感觉只是你的一个选择。你决定信不信。这个行业里有太多的人觉得自己像是在50层楼高的绳索上。走错一步，他们就会倒下。 But that’s not the case. The people who believe they’ll rebound have a lot more power.
当她决定去美国工作时，达姆24岁。她很害怕，但还是努力建立联系。她记得自己在斯坦福大学图书馆打印简历的时候，正在去圣克拉拉大学招聘会的路上，浑身发抖。她最终得到了这次旅行的邀请。如果她没走，她就不会走了。
大胆就是相信自己能处理好结果。在科技行业，有相当多的人知道自己才华横溢、有能力胜任工作，但他们不相信自己在被解雇、遭遇重大失败或只想换一条更充实的道路时能知道该怎么做。将你的自信从生活的一个领域转移到另一个领域，会给你带来更多的机会。
在这种情况下，除非迫不得已，否则你很难预料自己会做什么。但是如果你能重新调整你的大脑，让你知道你会没事的，即使你没有得到那个角色，没有得到晋升，没有筹集到那轮资金，你会更加努力，你成功的机会将会大得多。每当你发现自己在想:“哦，我做不到……或者“这风险太大了……””immediately append the sentence: “You’ll be fine if it doesn’t work out.”
在这里，Dame还提供了另外六条原则来创造你自己的职业幸福．
5.当你被困住、累了、不愿意做下一件事的时候，用一句话来打破僵局，获得动力．
一个空白的备忘录。一个空的甲板上。每个人都知道有时候最难的事情就是开始。没有什么比收件箱爆满更能说明问题了。这就是为什么Box工程副总裁(生物黑客/生活黑客专家)托马斯Barreto建议在响应中存储一句话，以快速恢复对请求及其所有者的控制。
”著名智能更快更好的作者查尔斯·杜希格谈到了如何应对他不想参加的会议的邀请。他一开始的回答是‘我只能坚持15分钟，’”巴雷托说。“他立刻就控制住了局面。”当然，他最终会详细解释他的反应。但他会有一个立足点。页面不再是空白的，浏览收件箱也不那么麻烦了。”
在特别繁忙的日子里，当他的收件箱爆满时，巴雷托有时会为20封电子邮件起草开头几行，而不是一次写20行。为了鼓励快速行动，他会设置一个五分钟的计时器，然后努力完成设定。当警报响起时，他会决定是否继续或转移到另一项任务。关卡设置为5分钟，玩家可以通过选择获得更多时间来控制关卡。
在那些日子里，我回复每封邮件都不是第一件事。这是我个人对收件箱本身的回应，”巴雷托说。因此，为几十封电子邮件写一行字——我希望收件人能理解的内容——在心理上对我有帮助。我会打开部分草稿的笔记坐一分钟，重新获得那种掌控感。然后，如果需要的话，我将回到第一个问题并详细阐述。令人震惊的是，有多少人可以重读这一行，然后按原样发送出去。”
罐装回复或电子邮件模板对于重复的请求是非常宝贵的——尤其是那些你说“不”的。但是这个简单一句话的行为不仅仅是回答一个请求，而且是对资源的回收——无论是你现在还是将来的时间——在某种程度上，你登记了所有权的转移。所以，这不仅仅是一个模板笔记来摆脱你的盘子-这可能会导致连续不断的电子邮件乒乓。相反，它以一种允许您在内部记录请求和任务的所有权转移的方式分割过程。
6.遵循这三个建议和一个重要的不要做的事情来实现你的目标．
为了快乐，你不能依赖于目标的实现。你必须喜欢让你达到目标的工作斯科特瑰柏翠的创始人快乐的脑科学-该组织致力于揭示和分享让人们快乐的科学基础，以及如何让他们在工作和生活中更有效。世界上最有效率的人不只是喜欢他们每天做的事情——他们进入了一个流或者能给他们带来持续满足感的高效状态。
以下是一些有助于促进这种“流”状态的策略:
结构你的目标:伟大的目标超越SMART(具体的、可衡量的、可实现的、与你的兴趣相关的、有时限的)。他们有特定的里程碑，有助于提供一种进步感，这对工作幸福感至关重要。如果你一开始就有明确的目标，这些目标会让你实现成功，并且有多个步骤来实现目标，你就会更享受朝着目标努力的过程。
作出有意义的目标:“追求一个目标会给你带来内在的快乐吗，因为你在个人层面上与它联系在一起?”瑰柏翠问道。作为一个管理者，这些对于分配项目是非常有用的建议。这可能需要一些额外的时间，但你绝对可以完成第一个要求:你可以创建指标和截止日期，并解释为什么任务是重要的。第二点要稍微难一点，但有证据表明，那些了解自己的工作将如何直接影响团队或公司成功的人会感到更强的联系，可能会表现得更好。
将目标与优势结合起来:在这个语境中，“强项”不仅仅指人的才能或技能。强项是你既擅长又喜欢的东西。他说:“如果你的目标能说明你擅长什么，能给你带来能量，你就更有可能快乐。”管理者不仅应该关注谁擅长什么，还应该关注人们倾向于做什么工作。工程师想要学习更多关于产品管理的知识吗?作家想要更多地参与设计吗?看看你是否能在这些兴趣和他们擅长的事情之间找到交集。
那么，是什么让我们远离心流呢?
多任务处理．这是很多人都听说过的，但它已经深深植根于我们的工作文化中，以至于我们没有意识到或拒绝相信它正在对我们的效率产生有害的影响。很多人相信多任务处理能让他们在做事情时更有效率。科学以戏剧性的方式表明，事实并非如此。
科学是非常清楚的。你不可能同时关注两件事，并且两件事都做到最好。
“最重要的是，多任务处理让人无法达到心流状态，”克拉布特里说。这是最快乐、最有成效的精神状态，你可以通过简单的方式进入专注20分钟或者更多的是在一个具有挑战性但可能的任务上。”
更多关于获得和保持流动状态性能的Crabtree可以在这里找到．
图片来源:CSA Plastock/Getty Images
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